Může jízda na kole posílit vaši imunitu?

Věnujte pozornost také těmto Může jízda na kole posílit váš imunitní systém?Jak vylepšit?Konzultovali jsme vědce z příbuzných oborů, abychom zjistili, zda dlouhodobé dodržování cyklistiky má dopad na imunitní systém našeho těla.

Profesor Geraint Florida-James (Florida) je ředitel výzkumu sportu, zdraví a cvičení na univerzitě Napier v Edinburghu a akademický ředitel skotského centra pro horská kola.Ve skotském centru horských kol, kde vede a trénuje vytrvalostní závodní horské jezdce, trvá na tom, že cyklistika je skvělá aktivita pro ty, kteří chtějí posílit imunitní systém svého těla.

„V historii lidské evoluce jsme nikdy nebyli sedaví a výzkumy znovu a znovu prokázaly, že cvičení má velké výhody, včetně zlepšení vašeho imunitního systému.Jak stárneme, naše tělo upadá a imunitní systém není výjimkou.Co musíme udělat, je tento pokles co nejvíce zpomalit.Jak zpomalit pokles tělesných funkcí?Cyklistika je dobrý způsob, jak jít.Protože správné držení těla při jízdě na kole udržuje tělo během cvičení podepřené, má malý dopad na pohybový aparát.Samozřejmě bychom měli hledět na rovnováhu cvičení (intenzita / trvání / frekvence) a odpočinek / zotavení, abychom maximalizovali výhody cvičení pro posílení imunitního systému.

Necvičte, ale dávejte si pozor na mytí rukou profesor Florida-James hlavní trénink elitních horských řidičů v běžných časech, ale jeho postřehy platí také jen o víkendu, jako jsou cyklisté ve volném čase, řekl, že klíčové je, jak udržet rovnováhu : ” jako u všech tréninků, pokud krok za krokem necháte tělo pomalu se adaptovat na zvýšení tlaku, efekt bude lepší.Pokud spěcháte za úspěchem a nadměrně cvičíte, vaše regenerace se zpomalí a imunita do určité míry poklesne, takže bakterie a viry budou snadněji napadat vaše tělo.Bakteriím a virům se však nelze vyhnout, proto je třeba se během cvičení vyhnout kontaktu s pacienty.“

"Pokud nás epidemie něčemu naučí, pak je to, že klíčem k udržení zdraví je dobrá hygiena." Dodal: "Tuto informaci jsem léta vštěpoval sportovcům, a i když je někdy těžké se jich držet, záleží, jestli zůstanete zdraví nebo dostanete virus.Například si často myjte ruce;pokud je to možné, držte se dál od cizince, tak jednoduché, jako když se během dlouhé cyklistické přestávky nenacpete do kavárny;vyhněte se obličeji, ústům a očím.—— Zní vám to povědomě?Ve skutečnosti všichni víme, ale někteří lidé budou vždy nevědomě dělat takové zbytečné věci.I když se všichni chceme co nejdříve vrátit do svého předchozího normálního života, tato opatřeníjak je to možné, tato opatření nás mohou přivést do „nového normálu“ budoucnosti, abychom zůstali zdraví.“

Pokud v zimě jezdíte méně, jak můžete posílit imunitu?

Vzhledem ke krátkému slunečnímu svitu, méně příznivému počasí a o víkendu je těžké se zbavit péče o lůžkoviny je jízda na kole v zimě velkou výzvou.Kromě výše zmíněných hygienických opatření profesor Florida-James řekl, že „rovnováha“.Řekl: „Musíte jíst vyváženou stravu, přičemž příjem kalorií odpovídá spotřebě, zvláště po dlouhé jízdě.Spánek je také velmi důležitý, nezbytný krok pro aktivní regeneraci těla a další prvek udržení zdraví a pohybové kapacity.

Metody nebyly nikdy jednoduše řečeno „Nikdy neexistoval všelék, jak udržet náš imunitní systém v nejlepším stavu, ale musíme neustále věnovat pozornost vlivu různých faktorů na imunitní systém v různých situacích.Psychický stres je navíc důležitým faktorem, který je často přehlížen.“Dlouhí jezdci často onemocní během náladových událostí (jako je úmrtí, stěhování, neúspěšné zkoušky nebo přerušený milostný/přátelský vztah)."Zvláštní tlak na imunitní systém může stačit k tomu, aby je dohnal až na hranici nemoci, takže tehdy musíme být ostražitější."Ale abychom byli optimisté, můžeme si zkusit udělat radost i sami, dobrý způsob je jezdit aŠťastný, dobrý způsob je jezdit na kole venku, různé faktory potěšení produkované sportem rozzáří celého člověka.“ dodal profesor James z Floridy.

Co myslíš?

Další odborník na cvičení a imunologii, Dr. John Campbell (John Campbell) z University of Bath in Health, publikoval v roce 2018 studii se svým kolegou Jamesem Turnerem (James Turner): „Zvyšuje běh maratonu riziko infekce?“ Ano ano.Jejich studie se zabývaly výsledky z 80. a 90. let 20. století, které vedly k rozšířenému přesvědčení, že některé formy cvičení (jako vytrvalostní cvičení) snižují imunitu a zvyšují riziko onemocnění (jako je nachlazení).Tento omyl byl z velké části prokázán jako nepravdivý, ale trvá dodnes.

Dr Campbell řekl, že proč vám běh maratonu nebo jízda na kole na dlouhé vzdálenosti může být škodlivý, lze analyzovat třemi způsoby.Dr Campbell vysvětlil: „Zaprvé, existují zprávy, že běžci jsou častěji infikováni virem po uběhnutí maratonu než ti, kteří necvičí (ti, kteří neabsolvují maraton).Problém těchto studií je však v tom, že maratónští běžci budou pravděpodobně vystaveni více infekčním patogenům než kontrolní skupiny, které necvičí.Není to tedy cvičení, které způsobuje imunosupresi, ale účast na cvičení (maraton), která zvyšuje riziko expozice.

„Zadruhé, nějakou dobu se spekulovalo, že hlavní typ protilátky používaný ve slinách, ——, se nazývá 'IgA' (IgA je jednou z hlavních imunitních obran v ústech).Některé studie z 80. a 90. let 20. století skutečně poukázaly na snížený obsah IgA ve slinách po dlouhodobém cvičení.Mnoho studií však již prokázalo opačný efekt.Nyní je jasné, že jiné faktory — — jako je zdraví zubů, spánek, úzkost/stres — — jsou účinnějšími mediátory IgA a jsou účinnější než vytrvalostní cvičení.

„Za třetí, experimenty opakovaně prokázaly, že počet imunitních buněk v krvi klesá během několika hodin po namáhavém cvičení (a zvyšuje se během cvičení).Dříve se předpokládalo, že vyčerpání imunitních buněk zase snižuje imunitní funkce a zvyšuje náchylnost těla.Tato teorie je ve skutečnosti problematická, protože počty imunitních buněk mají tendenci se po několika hodinách rychle normalizovat (a „replikovat“ rychleji než nové imunitní buňky).Co se může stát během několika hodin po cvičení, je to, že imunitní buňky jsou redistribuovány do různých částí těla, jako jsou plíce a střeva, pro imunitní dohled nad patogeny.

dohled nad patogeny.Nižší počet WBC po cvičení se proto nezdá být špatný."

Ve stejném roce další studie z King's College London a University of Birmingham zjistila, že pravidelné cvičení může zabránit poklesu imunitního systému a chránit lidi před infekcí ——, ačkoli studie byla provedena ještě předtím, než se objevil nový koronavirus.Studie, publikovaná v časopise Aging Cell (Aging Cell), sledovala 125 dálkových cyklistů ——, z nichž některým je nyní 60 let a —— našli svůj imunitní systém ve věku 20 let.Vědci se domnívají, že fyzické cvičení ve stáří pomáhá lidem lépe reagovat na vakcíny a tím lépe předcházet infekčním onemocněním, jako je chřipka.